健走走錯可能全身壞光光❓

🔸健走讓你更健康?

🔸健走走錯可能全身壞光光?

健走可能會讓你腰背痠痛、小腹凸、加速關節磨損、腿部肌肉緊繃、嚴重可能還會足底筋膜炎，那為何明明是個健康運動卻會造成如此多樣的傷害呢? 

健走不單單只是走得比平常快就可以，也並非只是靠下半身運動，還要搭配正確姿勢、適當速度，但要有正確的姿勢可以先從日常「功能性動作」開始強化，改善問題再好好運動~ 

要改善健走造成的腰背痠痛、小腹凸問題，正確的姿勢不外乎就是抬頭挺胸，注意肩頸要放鬆切勿聳肩，如果放鬆時仍有聳肩的狀況，那可能有肩部緊繃問題，可以先藉由伸展運動舒緩緊繃，除此之外最重要的是身體最常被忽略的「核心肌群」，收小腹要用核心肌群還能改善小腹凸，還有要確保骨盆在正中位置。

所謂的「核心肌群」，包括腰、腹、背部及骨盆等肌肉群。平時可以多加訓練核心的肌力及肌耐力，確保需要核心用力時知道如何用力。健走時若能正確使用核心肌群的力量，除了能夠讓身體穩定，也能更省力、促進姿勢維持更久，還能幫助脂肪加倍燃燒！

健走竟然也會加速關節磨損，這是因為一、姿勢錯誤連帶導致肌肉緊繃，間接影響關節穩定性。二、肌肉無力無法給予骨骼適當支撐的力量，導致關節不穩定。可以藉由增加下肢肌力來提升關節穩定性，健走前記得暖身，健走後伸展腿部肌肉改善肌肉緊繃問題。 

問題未改善，錯誤的方式一直運動，不但沒有身體健康，還可能全身壞光光。
健走導致足底筋膜炎的問題也很常見，雖然健走是低衝擊性運動，但除了必須選擇安全平坦的地方健走外，著一雙適合的鞋子搭配正確姿勢，還有適當做小腿伸展運動，減少腳底壓力，降低足底筋膜炎的發生。 

運動可以身體健康，比起較激烈的跑步、球類等運動，對於初期想養成運動習慣、體重較重、較年長者或已經有退化性關節炎、膝關節或踝關節曾受傷的人來說，先從「功能性動作」開始訓練，有效強化較弱的肌肉，穩定關節減緩退化，功能性動作訓練後，再進行其他休閒娛樂，那健走可能會是一項不錯的選擇，有效掌握健走原則，健走不但幫助燃脂，也是政府推廣的運動之一唷！ 

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